❇КАК УПРАВЛЯТЬ СТРЕССОМ БЫСТРО И ЭФФЕКТИВНО
Стресс стал неизбежным компонентом нашей жизни. Иногда стресс даже полезен. Он предупреждает об опасности, предостерегает от неверных шагов. Существует несколько способов борьбы со стрессом.
▶Способ 1. Решение проблем, которые являются причиной напряжения.
Проблемы в личной и профессиональной жизни - главные причины стресса. Решение этих проблем - первый шаг в борьбе с напряжением.
1. Определите проблему: попытайтесь определить точно, что именно беспокоит вас и вызывает напряжение. Постарайтесь быть конкретнее.
2. Создайте список возможных решений: попытайтесь найти и записать как можно больше решений для каждого аспекта проблемы, которой вы обеспокоены. Посмотрите, как другие ведут себя в вашей ситуации. Не стесняйтесь попросить совета или помощи.
3. Взвести все "за" и "против" для каждого решения: рядом с каждым из найденных вами возможных решений перечислите все плюсы и минусы. В результате вы должны выбрать решение с наибольшим количеством "за" и наименьшим количеством "против" или хотя бы с незначительными "против".
4. Проектируйте: подумайте, какие конкретные действия вы предпримете, чтобы осуществить выбранное решение. Что будет, когда это произойдет? Кто будет в этом участвовать? Какие меры необходимы? Все эти вопросы требуют ответов.
5. Действуйте: примените решение.
6. Оцените результаты: если решение оказалось успешным, примените этот метод к другим проблемам. Если же оно не принесло ожидаемых результатов, попытайтесь понять, что пошло не так, как надо. Возможно, где-то вы были слишком оптимистичны, возможно, вы неправильно составили параметры. Каковы бы ни были результаты, помните - это не неудача. У всех бывают промахи. Вы должны учиться на своих ошибках и набираться опыта. Извлеките из этой ситуации все возможные уроки и начните еще раз с первого пункта.
▶Способ 2. Узнайте, как расслабиться эффективно
A) Диафрагмальное дыхание
Правильное (диафрагмальное) дыхание помогает управлять стрессом быстро и эффективно. Вы должны практиковать его как можно чаще.
1. Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
2. Вдохните воздух через нос. Надуйте при этом живот. Таким образом вы полностью используете ваши легкие. Постарайтесь свести движение груди к минимуму.
3. Мягко и спокойно выдохните через нос.
4. Повторите. В минуту вы должны совершать 10-12 таких дыхательных упражнений.
Вначале Вы можете чувствовать, что Вы не получаете достаточного количества воздуха, но поскольку Вы практикуете, Вы найдете, что этот новый способ дышать лучше и более эффективен.
B) Мышечная релаксация
Эта техника очень проста и очень эффективна. Она занимает всего 5-10 минут.
1. Сядьте на удобный стул или диван или лягте на полу и сделайте несколько упражнений на расстяжку.
2. Расслабьте ваши руки и плечи. Они должны занять удобное положение. Разомните, потяните их мышцы. Это поможет вам расслабиться.
3. Этим же способом снимите напряжение с мышц ваших ног, груди и шеи.
4. Почувствуйте, что стул, диван или пол держат весь ваш вес, что ваши руки и ноги очень тяжелые.
5. Постарайтесь успокоиться. Расслабьте челюсть и лицо.
6. Если что-то беспокоит, тревожит или раздражает вас игнорируйте это. Не обращайте внимания на подобные мысли.
7. Закройте глаза и представьте себя в спокойном месте, где вы наслаждаетесь солнцем, морем - тем, чем хотите.
8. Побудьте несколько минут в этом расслабленном состоянии.
#самопознание@okhealth
