🔹10 ШАГОВ К ЗДОРОВЬЮ ПОЗВОНОЧНИКА
Проблемами позвоночника на сегодняшний день не страдает лишь 20% населения. Остальным же либо мучиться, либо начинать исправлять ситуацию.
Факторов, провоцирующих заболевания спины, множество. Это и наследственность, и нездоровый образ жизни, и слабость мышц спины и живота, и т.д. В настоящее время сильными провоцирующими факторами являются определенные виды деятельности. В наибольшей степени подвержены заболеваниям позвоночника люди, которые по роду своей профессии вынуждены проводить много времени на ногах и поднимать тяжести.
Во избежание возникновения серьезных проблем придерживайтесь следующих правил:
🔹1. Следите за осанкой, поэтому ходите и сидите с прямой спиной, шею держите ровно, чтобы избежать различных искривлений, как например кифоз позвоночника. Также спите на ортопедических матрасах и подушках.
🔹2. Для работы за компьютером подбирайте ортопедически правильные кресла. Но, даже в этом случае каждый час вставайте и разминайтесь.
🔹3. Выполняйте регулярно физические упражнения. Самым лучшим видом спорта для позвоночника является плавание. Также хороши йога, каланетика, пилатес. А вот на силовых тренажерах лучше не заниматься.
🔹4. Не поднимайте тяжести и не носите их в вытянутых руках. Если такое невозможно, то поднимайте тяжелые предметы, не наклоняясь, а из приседа.
🔹5. Женщинам лучше забыть, что такое обувь на высоком каблуке, и поменять её на более низкий и устойчивый каблук.
🔹6. Во время беременности рекомендуем женщинам надевать специальный бандаж, который снизит нагрузку на позвоночник.
🔹7. Закаляйтесь. Утром принимайте контрастный душ. Он способствует укреплению мышц спины.
🔹8. Избегайте стрессов – они главные враги позвоночника!
🔹9. Откажитесь от вредных привычек. Особенно курение вызывает сужение сосудов, что приводит к нарушению кровообращения во всех органах и тканях, в том числе и в позвоночнике.
🔹10. Обязательно включайте в свой рацион минералы. Полезно кушать каждый день творог, орехи, морковь. Сократите количество сахара.
#здоровье@okhealth
#долголетие@okhealth
